健身气功八段锦是一套以肢体运动为主要特点的导引健身养生术ღ★ღ。它通过肢体运动强壮筋骨ღ★ღ，疏通经络ღ★ღ，调和气血ღ★ღ，改善机体与脏腑功能ღ★ღ，从而达到强身祛病的目的ღ★ღ。其功法特点主要表现为势正招圆ღ★ღ、柔和缓慢ღ★ღ、松紧结合ღ★ღ、动静相兼ღ★ღ、神与形合ღ★ღ、气寓其中ღ★ღ。

　　调身是指练功者对基本身型和肢体动作的调控与修炼ღ★ღ。它不仅仅是对形体的调节九游会登录ღ★ღ，而且还包括对脏腑ღ★ღ、筋膜ღ★ღ、骨肉的调节瑜伽ღ★ღ。调身分为静止状态和运动状态两个部分ღ★ღ。对于初学者ღ★ღ，首先要抓好基本身型的练习ღ★ღ。基本身型有毛病就会给人感觉动作处处别扭ღ★ღ，因为基本身型贯穿于形体运动的始终ღ★ღ。正如练功俗语所说ღ★ღ，“形不正则气不顺ღ★ღ，气不顺则意不宁ღ★ღ，意不宁则神散乱”ღ★ღ，可见基本身型的重要ღ★ღ。健身气功八段锦的预备势就是功法的基本身型ღ★ღ，同时又是基本动作ღ★ღ，也可作为基本功来练习ღ★ღ。“基本身型”主要是指躯体在静止状态下九游会登录ღ★ღ，要做到百会虚领ღ★ღ、立项竖脊ღ★ღ、沉肩坠肘ღ★ღ、虚胸实腹ღ★ღ、松腰敛臀ღ★ღ、中正安舒ღ★ღ。那么如何练好基本身型呢？要从站桩开始ღ★ღ。在健身气功八段锦功法中的段落间和动作的节分处ღ★ღ，都是以桩功中的自然势ღ★ღ、捧势ღ★ღ、扶按式ღ★ღ、抱球式ღ★ღ、叠掌式来衔接转换明天日全食ღ★ღ。所说的健身气功八段锦势正招圆的特点ღ★ღ，很大程度上就体现于此ღ★ღ。

　　站桩调身的目的在于端正练习者的身型和体态ღ★ღ，为学习动作和以后提高运动技术水平打好基础ღ★ღ。初学者每次站桩的时间不宜长ღ★ღ，应采取短时间多次数的重复间歇训练ღ★ღ。从头到脚反复校正ღ★ღ，改进形态ღ★ღ。如要进一步练习ღ★ღ，需在老师的指导下进行ღ★ღ，因为站桩还涉及到放松ღ★ღ、入静ღ★ღ、呼吸和意念等一系列问题ღ★ღ。

　　运动状态下的调身ღ★ღ，主要是结合功法动作进行ღ★ღ。目的是使练习者正确掌握动作规格明天日全食ღ★ღ、方法ღ★ღ、要领ღ★ღ，提高运动技术水平ღ★ღ，增强练功效果ღ★ღ。最初学习健身气功八段锦ღ★ღ，在学习掌握动作阶段要抓住点ღ★ღ、线ღ★ღ、型三个要素ღ★ღ。“点”是指动作的起止点ღ★ღ；“线”是指动作的运行路线ღ★ღ；“型”是指形态ღ★ღ，包括动态与静态ღ★ღ。要切实在动作的规范性上下功夫ღ★ღ，做到上体中正ღ★ღ、下肢稳定ღ★ღ，步型ღ★ღ、步法ღ★ღ、手型ღ★ღ、手法清晰ღ★ღ，做到方法准确ღ★ღ、姿势工整ღ★ღ，即人们常说的“先求方九游会登录ღ★ღ，ღ★ღ，后求圆”ღ★ღ。在熟练动作阶段ღ★ღ，要注意身体重心的转换ღ★ღ，掌握好平衡ღ★ღ，处理好动作间的衔接ღ★ღ，以腰脊带动四肢ღ★ღ，使动作柔和缓慢ღ★ღ、圆活连贯ღ★ღ、上下相随ღ★ღ、节节贯穿j9九游会官方网站ღ★ღ，ღ★ღ。在巩固提高阶段ღ★ღ，应在前段练习的基础上九游会登录ღ★ღ，求松静ღ★ღ、分虚实ღ★ღ、知内劲ღ★ღ。动作有张有弛ღ★ღ、轻灵含蓄ღ★ღ、松紧适度ღ★ღ。这时做动作应注意体会用劲的顺序ღ★ღ。举个例子ღ★ღ，当往上抬手时气功ღ★ღ，ღ★ღ，应该是稍节起ღ★ღ、中节随ღ★ღ、根节催ღ★ღ；当向下落手的时候ღ★ღ，应是根节沉ღ★ღ、中节坠ღ★ღ，稍节松ღ★ღ；当向前迈步时ღ★ღ，应起于根ღ★ღ、顺于中ღ★ღ、达于稍ღ★ღ。用劲的顺序就是动作的顺序ღ★ღ，两者同行ღ★ღ，劲由脊发J9九游会中国ღ★ღ。ღ★ღ、主宰于腰ღ★ღ、其根在脚ღ★ღ，而达于手ღ★ღ。整个肢体动作由最初的以外导内ღ★ღ，变为以内导外ღ★ღ。

　　调息ღ★ღ，是指练功中对呼吸的调控和锻炼ღ★ღ。一吸一呼谓之息ღ★ღ。调息是练习健身气功的重要环节ღ★ღ，在调身与调心之间起纽带作用ღ★ღ。调息不但直接对机体起着调和气血ღ★ღ、按摩内脏等功效ღ★ღ，而且有助于宁静心神ღ★ღ，放松身体ღ★ღ。

　　健身气功八段锦对调息的要求是ღ★ღ，练习时采用逆腹式呼吸ღ★ღ，同时配合提肛呼吸ღ★ღ，并在每段主体动作的松与紧ღ★ღ、动与静的转换处采用闭气法ღ★ღ。

　　逆腹式呼吸的方法是ღ★ღ，吸气时腹肌收缩ღ★ღ，腹壁内凹ღ★ღ；呼气时腹肌放松ღ★ღ，腹壁隆起ღ★ღ。提肛呼吸是在吸气时有意识地收提肛门及会阴部肌肉ღ★ღ，呼气时则放松肛门及会阴部肌肉ღ★ღ。所谓闭气ღ★ღ，就是不吸不呼摒住呼吸ღ★ღ。闭气不同于憋气ღ★ღ，在健身气功八段锦练习中每次仅2秒钟ღ★ღ。其作用是加大动作对关节ღ★ღ、肌肉ღ★ღ、脏腑ღ★ღ、神经ღ★ღ、体液的刺激强度ღ★ღ。有利于吸进清气ღ★ღ，排出浊气ღ★ღ，加强气体交换ღ★ღ，畅通经络ღ★ღ，打通血管的阻隔段ღ★ღ，促进血液循环ღ★ღ，提高锻炼效果ღ★ღ。

　　健身气功八段锦对调息的总体把握是ღ★ღ：在初级阶段应采取自然呼吸ღ★ღ，要以学习掌握动作为主ღ★ღ；待动作熟练后进入中级阶段ღ★ღ，再结合动作的升降ღ★ღ、开合ღ★ღ，根据呼吸的要求有意识地逐渐练习明天日全食ღ★ღ。呼吸应柔和均匀ღ★ღ，不可追求深长ღ★ღ。其间自然呼吸在练习中是不可缺少的ღ★ღ，它起着重要的调节作用ღ★ღ。要知道细ღ★ღ、匀ღ★ღ、深长的腹式呼吸是经过长期练习才获取的ღ★ღ，单纯的追求反而会使心不静ღ★ღ、神不安ღ★ღ、气不顺ღ★ღ，出现憋气现象ღ★ღ。这样经过较长一段时间的锻炼ღ★ღ，呼吸与动作才能配合自如ღ★ღ，逐步进入不调而自调的状态ღ★ღ。当练功进入高级阶段ღ★ღ，动作已达到自动化ღ★ღ，呼吸已经进入自调ღ★ღ，这时的调息已不在注重外在口鼻的呼与吸ღ★ღ，而是在意念的引导下带动肢体运动ღ★ღ。

　　调心是指练功中对意念的调控ღ★ღ。健身气功八段锦在练习时的意念活动不是守一ღ★ღ，而是意想动作的过程ღ★ღ。它包括动作的规格ღ★ღ、要点ღ★ღ、重点部位及呼吸ღ★ღ。调心同调身明天日全食ღ★ღ、调息一样ღ★ღ，有一个渐进的过程ღ★ღ。在练功初期ღ★ღ，也就是学习动作阶段ღ★ღ，主要是意念动作的规格要点ღ★ღ。在熟练提高阶段ღ★ღ，重点是意念动作的技术环节ღ★ღ，注重风格特点ღ★ღ、韵味ღ★ღ，注意呼吸与动作的配合ღ★ღ。随着功法的熟练ღ★ღ，技术水平的提高ღ★ღ，练功进入高级阶段ღ★ღ，动作趋于自动化ღ★ღ，呼吸近于自调ღ★ღ，这时的意念活动会变得更加有序九游会登录ღ★ღ，自然会进入恬淡ღ★ღ，似守非守的状态ღ★ღ。

　　松ღ★ღ，主要是指形体的放松ღ★ღ。健身气功八段锦练习中对放松的要求是先紧后松ღ★ღ。开始练习时动作紧点没关系ღ★ღ，就是要横平竖直把架子拉开九游会登录ღ★ღ，该用劲的用上劲ღ★ღ，硬一点ღ★ღ、僵一点是很正常的ღ★ღ。相反一开始就学那种绵绵的ღ★ღ、柔柔的ღ★ღ，故意去找那种放松ღ★ღ，不利于掌握动作明天日全食ღ★ღ，反而把健身气功八段锦的风格特点给丢了ღ★ღ。实际上放松是练出来的ღ★ღ，不是想松就能松得下来的ღ★ღ。那种表面的故意放松不是真正的放松ღ★ღ，而是松懈ღ★ღ，是对松的一种片面理解ღ★ღ。能做到放松ღ★ღ，这需要一个换劲过程ღ★ღ，当架子拉开了ღ★ღ，动作熟练了自然就松下来了ღ★ღ。但这时的松还不是真正的松ღ★ღ，接下来应该是动作越练越沉稳ღ★ღ，使全身各组织器官的功能处于最佳的应力分布状态ღ★ღ。之后ღ★ღ，关节ღ★ღ、肌肉在意识的引导下出现的松才是真正的松ღ★ღ。

　　静ღ★ღ，主要是指思想和情绪要平稳ღ★ღ、安宁ღ★ღ。练习健身气功八段锦对静的要求不同于练静功ღ★ღ，可分为几个层次ღ★ღ。因为它是以肢体运动为主的导引术ღ★ღ，对静的要求没那么复杂ღ★ღ。那么如何求静呢？如前面所讲的ღ★ღ，只要意念动作的方法要领ღ★ღ，或体会呼吸与动作的配合ღ★ღ，很快就能静下来ღ★ღ，排除杂念ღ★ღ，进入练功状态ღ★ღ。当然真正能静下来也并非如此简单ღ★ღ，最初可能会手脚忙乱ღ★ღ，顾此失彼ღ★ღ，甚至心慌意乱ღ★ღ，但随着动作的熟练和技术水平的提高ღ★ღ，意念随着动作会更加专一ღ★ღ，入静的程度会逐渐得到加深ღ★ღ。

　　在练习健身气功八段锦中把握好“三调”ღ★ღ，很重要的一条原则是“顺其自然”ღ★ღ。顺其自然讲的是“道法自然”ღ★ღ，要遵循气功固有规律ღ★ღ，要讲究方法ღ★ღ，不是随心所欲ღ★ღ。比方说ღ★ღ，做动作用力的大小ღ★ღ、高低ღ★ღ、幅度ღ★ღ、次数可以自然ღ★ღ，根据自己的身体情况灵活掌握ღ★ღ，但是不能改变动作的规格ღ★ღ。呼吸自然ღ★ღ，不等于放弃呼吸锻炼ღ★ღ，而是不强吸硬呼ღ★ღ，莫忘莫助ღ★ღ，在循序渐进中达到不调而自调的状态ღ★ღ。关于意念自然ღ★ღ，有一段练功俗语讲得非常好ღ★ღ，“不可用心守明天日全食ღ★ღ，不可无意求ღ★ღ，用心招象ღ★ღ，无意落空ღ★ღ，似守非守ღ★ღ，绵绵若存”ღ★ღ。过于用意会导致精神紧张ღ★ღ、气滞血瘀九游会登录ღ★ღ。在练功中讲顺其自然要合于法ღ★ღ，实际是由不自然到自然ღ★ღ，由守规矩到脱规矩的锻炼过程ღ★ღ。

　　与“顺其自然”相关的还有一条原则明天日全食ღ★ღ，就是“循序渐进”的原则ღ★ღ，这一条对初学者至关重要ღ★ღ。如何把握？很重要一点就是要“因人而异ღ★ღ，量力而行”ღ★ღ，其中掌握好练功的负荷ღ★ღ、强度ღ★ღ，合理安排运动量是关键ღ★ღ。也就是我们常说的如何把握练功“火候”ღ★ღ。动作的高低ღ★ღ，用力的大小ღ★ღ，呼吸的频率ღ★ღ、深浅ღ★ღ，意念的轻重ღ★ღ、强弱ღ★ღ，练习的时间ღ★ღ、次数都存在强度和量的问题ღ★ღ。练功群体中年龄ღ★ღ、练功年限ღ★ღ、身体健康状况等个体差异很大ღ★ღ，不应攀比ღ★ღ，心态一定要平衡ღ★ღ，要结合自己的实际情况灵活掌握ღ★ღ。对运动量的掌握应以本体感觉为准ღ★ღ，最简便有效的检测方法是ღ★ღ，运动后不觉疲劳ღ★ღ，精神愉快ღ★ღ，脉搏稳定ღ★ღ，血压正常ღ★ღ，食欲及睡眠良好ღ★ღ，表明运动量是适宜的ღ★ღ。反之则表明运动量过大ღ★ღ，应及时进行调整ღ★ღ。

　　健身气功八段锦锻炼中“三调”的方法ღ★ღ，在实际操作中并非易事ღ★ღ。因为气功是一门功夫ღ★ღ，需要有一个锻炼过程ღ★ღ，要有时间ღ★ღ、数量和科学的练功方法来保证ღ★ღ。三调之间的关系九游会官方网站ღ★ღ。ღ★ღ，始终是相辅相成的ღ★ღ，整个练功过程就是一个由“三调分离到三调合一”的锻炼过程ღ★ღ。应循序渐进ღ★ღ，不可强求ღ★ღ，否则就会事与愿违ღ★ღ、欲速则不达ღ★ღ。