减肥想要快速又有效◈◈★★，那么正确的减肥动作必不可少◈◈★★。“快◈◈★★、准◈◈★★、狠”◈◈★★，教你几种类型的减肥动作◈◈★★，让你轻松变成瘦身达人◈◈★★。

　　拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的◈◈★★，一般用于瑜伽的热身练习◈◈★★，对于练习者◈◈★★，练习时间都没有特殊的要求◈◈★★，适合大多数瑜伽练习者中川翔子中川翔子◈◈★★。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群◈◈★★，即简单又有效◈◈★★。而且还可以起到减肥瘦身的效果◈◈★★，下面是对瑜伽减肥动作的解析◈◈★★：

　　体位法分解◈◈★★：让我们站到垫子的一端◈◈★★，双手合实于胸前j9游会真人游戏第一品牌◈◈★★，保持小臂与地面平行◈◈★★，腰背直立九游会登录◈◈★★，◈◈★★，感觉呼吸通畅平稳◈◈★★。

　　体位法分解◈◈★★：吸气◈◈★★，手臂向上延伸◈◈★★，感觉大臂紧帖耳后中川翔子◈◈★★，将下颚微微抬起◈◈★★，呼气◈◈★★，顶出胯部◈◈★★，上身及头部向后◈◈★★。〔保持一次呼吸〕吸气◈◈★★，抬头◈◈★★，带动身体回正◈◈★★。

　　体位法分解◈◈★★：呼气◈◈★★，身体向前向下◈◈★★，可以的话◈◈★★，用我们的双手贴住脚两侧的地面◈◈★★，用额头去触碰我们的小腿胫骨◈◈★★，感觉大腿后侧非常紧张◈◈★★，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸◈◈★★。做到自己的极限以后◈◈★★，将头部自然地下垂◈◈★★，放松◈◈★★，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶j9游会真人游戏第一品牌◈◈★★。

　　体位法分解◈◈★★：吸气◈◈★★，抬头◈◈★★，弯曲双膝双掌贴地◈◈★★。呼气◈◈★★，右脚一步向后跨出◈◈★★，右脚的膝盖和脚背贴地◈◈★★。吸气◈◈★★，抬头带动身体直立起来◈◈★★，尽可能地将我们的胯部向下压◈◈★★，呼气◈◈★★，身体向后◈◈★★，双手可以放在左腿的膝盖上◈◈★★，注意保持好身体的平衡J9九游会◈◈★★，◈◈★★。吸气◈◈★★，抬头带动身体回正◈◈★★。

　　体位法分解◈◈★★：呼气◈◈★★，双手放回到脚的两侧◈◈★★，吸气j9游会真人游戏第一品牌◈◈★★，右脚一步向后跨出与右脚并拢◈◈★★，掂起脚尖◈◈★★，将臀部向上抬高◈◈★★，呼气◈◈★★，放下脚后跟◈◈★★，双脚踩底◈◈★★。让我们的双肩下沉◈◈★★，用额头去触碰地板◈◈★★。保持平稳的呼吸◈◈★★，放松颈部◈◈★★。

　　体位法分解◈◈★★：吸气◈◈★★，抬头◈◈★★。呼气◈◈★★，弯曲双膝◈◈★★，双腿的膝盖和脚背贴地◈◈★★，上身自然地向前向下◈◈★★，额头点低◈◈★★，放松全身◈◈★★，保持平稳地腹式呼吸◈◈★★。

　　体位法分解◈◈★★：吸气◈◈★★，抬头◈◈★★，抬高臀部◈◈★★，弯曲双肘中川翔子◈◈★★，用下颚和胸部依次摩擦地面◈◈★★，身体缓缓地向前移动◈◈★★，呼气◈◈★★，将腹部完全的贴到地板上◈◈★★。

　　体位法分解◈◈★★：吸气j9游会真人游戏第一品牌◈◈★★，先用头部的力量带动上身向上◈◈★★，再伸直手臂◈◈★★。呼气◈◈★★，头部向后◈◈★★。注意要双脚并拢◈◈★★，加紧臀部◈◈★★，不要耸肩◈◈★★。

　　体位法分解◈◈★★：吸气◈◈★★，右脚一步向前跨出◈◈★★，到两手之间◈◈★★。吸气j9游会真人游戏第一品牌◈◈★★，抬头带动上身直立◈◈★★，双手可以重叠扶住右腿膝盖◈◈★★，呼气◈◈★★，上身及头部向后中川翔子◈◈★★。

　　体位法分解◈◈★★：吸气◈◈★★，抬头带动身体回正◈◈★★，双手放回到脚的两侧◈◈★★，吸气◈◈★★，左脚一步向前跨出◈◈★★，与右脚并拢◈◈★★，呼气◈◈★★，双手扶住脚后跟◈◈★★，用上身去贴近大腿面中川翔子中川翔子瑜伽◈◈★★。◈◈★★。〔保持三次呼吸〕

　　体位法分解◈◈★★：吸气◈◈★★，抬头◈◈★★，向前延伸双臂◈◈★★，再用手臂带动身体回正◈◈★★，呼气◈◈★★，上身及头部向后〔保持一次呼吸〕◈◈★★，吸气j9游会真人游戏第一品牌◈◈★★，抬头◈◈★★，将身体回正◈◈★★，呼气中川翔子◈◈★★，弯曲双臂双手回落胸前◈◈★★，调息◈◈★★。