动作1◈◈✿★：坐姿◈◈✿★，双腿并拢◈◈✿★，双手扶住双腿慢慢向上抬起◈◈✿★，直到与身体的上半部分垂直◈◈✿★，吸气九游会官方网站◈◈✿★，收腹◈◈✿★，身体重心微微后倾◈◈✿★，保持几秒钟◈◈✿★。呼气◈◈✿★，慢慢回复到初始状态◈◈✿★。重复15次◈◈✿★。

　　动作2◈◈✿★：坐姿◈◈✿★，右腿蜷曲◈◈✿★，左腿伸向身体后侧◈◈✿★，双手在头顶扣住◈◈✿★，吸气◈◈✿★，收腹◈◈✿★、挺胸◈◈✿★，身体尽力向左侧伸展◈◈✿★，保持几秒钟◈◈✿★，回复◈◈✿★，呼气◈◈✿★。然后换侧重复进行◈◈✿★。集中锻炼腰部两侧的肌肉◈◈✿★，可以起到瘦腰的作用◈◈✿★。

　　动作3◈◈✿★：站立◈◈✿★，吸气◈◈✿★，收腹◈◈✿★，左腿向后伸直九游会官方网站◈◈✿★，双手向前伸直◈◈✿★，上身前倾男人狂抽女人洞◈◈✿★，眼睛直视前方◈◈✿★，身体与地面保持平行◈◈✿★，做飞翔动作男人狂抽女人洞◈◈✿★，保持几秒钟◈◈✿★。换腿进行◈◈✿★，重复多次◈◈✿★。

　　动作4◈◈✿★：侧卧◈◈✿★，右手撑地◈◈✿★，支撑身体重心男人狂抽女人洞◈◈✿★，左腿伸直◈◈✿★，右腿弯曲◈◈✿★，并用左手扶◈◈✿★，用力慢慢拉向腹部◈◈✿★。吸气九游会官方网站◈◈✿★，收缩腹直肌◈◈✿★。重复多次◈◈✿★。

　　动作5◈◈✿★：取坐位九游会官方网站◈◈✿★，身体后仰◈◈✿★，双手扶在身体两侧男人狂抽女人洞◈◈✿★，支撑住身体重心◈◈✿★，屈膝◈◈✿★，小腿放松◈◈✿★，双脚跟不要着地◈◈✿★，吸气◈◈✿★，收腹◈◈✿★，双腿慢慢贴向腹部◈◈✿★，呼气◈◈✿★，回复◈◈✿★。重复多次◈◈✿★。

　　动作6◈◈✿★：站姿◈◈✿★，吸气◈◈✿★，收腹j9九游会官方网站◈◈✿★，◈◈✿★、挺胸◈◈✿★、塌腰◈◈✿★，屈左腿◈◈✿★，右腿向后伸直◈◈✿★，双手并拢用力向上伸展◈◈✿★，身体前倾◈◈✿★。屏住呼吸◈◈✿★，保持几秒钟◈◈✿★。回复初始状态◈◈✿★。然后换腿进行◈◈✿★。

　　动作7◈◈✿★：站姿◈◈✿★，双腿并拢交叉◈◈✿★，双手在头顶交叉相扣九游会官方网站◈◈✿★，吸气◈◈✿★，收腹挺胸九游会官方网站◈◈✿★，上身尽力向右侧伸直◈◈✿★，保持几秒钟ag九游会登录j9入口◈◈✿★！◈◈✿★，呼气◈◈✿★，回复初始状态◈◈✿★。重复15次◈◈✿★。然后换侧进行◈◈✿★。

　　动作8◈◈✿★：站立九游会官方网站◈◈✿★，◈◈✿★，双手抬起扶住头部◈◈✿★，吸气◈◈✿★，收腹挺胸◈◈✿★，左腿屈起◈◈✿★，尽力上抬◈◈✿★，尽力靠近腹部◈◈✿★。保持该姿势几秒钟九游会官方网站◈◈✿★，放下男人狂抽女人洞◈◈✿★，重复动作◈◈✿★。