瑜伽是不少白领女性偏爱的健身项目之一ღ★★，但练瑜伽不当伤身的例子时有发生ღ★★。究其原因ღ★★，既有教练速成缺乏资质导致ღ★★，也有练习者对瑜伽认知不够ღ★★。怎样正确认识瑜伽ღ★★，别被大兴教练忽悠？记者日前采访了资深瑜伽教练魏立民ღ★★。

　　空腹练习 练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态ღ★★，这样可以预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养ღ★★，削弱瑜伽体位对身体的功效ღ★★。同时亦可避免因身体扭动J9九游会中国ღ★★、屈曲对胃部及内脏引起的不适ღ★★。

　　用鼻呼吸用鼻子进行呼吸能阻隔污染物ღ★★，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润ღ★★，减少对呼吸管道的刺激ღ★★，还可以保持吸入的空气卫生ღ★★、洁净ღ★★。更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制ღ★★，若无法使用正确的呼吸ღ★★，会令锻炼的效果大打折扣ღ★★，妨碍学习进度ღ★★。

　　不要攀比 瑜伽是一项着重内在修炼的运动ღ★★，并非竞技比赛ღ★★，练习时不应与其它学员攀比ღ★★，否则会因好胜心而影响情绪ღ★★，破坏练习时的专注力和学习动机ღ★★。

　　量力而为 每个初学者的柔软度ღ★★、耐力及学习能力各有不同ღ★★。练习瑜伽时应按照个人体能ღ★★，量力而为爱香瞬ღ★★，跟从导师的指导学习ღ★★。切勿急于求胜ღ★★，高估自己的能力ღ★★，盲目仿效导师或资深学员ღ★★，练习高难度的瑜伽动作ღ★★。这样只会增加受伤的机会ღ★★，产生挫败感ღ★★，最终得不偿失ღ★★。

　　聆听身体 要充分体会瑜伽对身心的感受ღ★★，先要集中精神ღ★★，细心聆听身体的声音ღ★★，感受每一个动作和呼吸对身体的反应ღ★★。练习时ღ★★，如身体出现不正常的剧痛ღ★★、晕眩ღ★★、呼吸困难时ღ★★，莫要逞强ღ★★，应停止练习ღ★★，并通知导师爱香瞬ღ★★，等候适当的指示和协助ღ★★。

　　运动安全 一般来说J9九游会中国ღ★★，瑜伽适合任何年龄的人士参与ღ★★。不过ღ★★，患有心脏病ღ★★、高血压ღ★★、视网膜脱落ღ★★、颈背部有伤患者ღ★★、怀孕妇女ღ★★、重病或手术后的病人ღ★★，更要注重运动的安全ღ★★。因为某些瑜伽呼吸及体位ღ★★，对身体会构成负荷或压力ღ★★，形成伤害及身体不适ღ★★。所以学员在练习前应先征询医生意见ღ★★，并在上课前通知导师自己的健康状态J9九游会中国ღ★★，以便作出适当的跟进和指导ღ★★。

　　瑜伽是不少白领女性偏爱的健身项目之一J9九游会中国ღ★★，但练瑜伽不当伤身的例子时有发生ღ★★。究其原因ღ★★，既有教练速成缺乏资质导致J9九游会中国ღ★★，也有练习者对瑜伽认知不够ღ★★。怎样正确认识瑜伽ღ★★，别被大兴教练忽悠？记者日前采访了资深瑜伽教练魏立民爱香瞬ღ★★。

　　近日ღ★★，有媒体曝光一些瑜伽教练并不具备专业水平ღ★★，以及瑜伽教练培训机构良莠不齐的乱象ღ★★。调查发现ღ★★，由于缺乏国家统一标准J9九游会中国ღ★★，瑜伽培训机构宣称的“专业和权威”难以考证ღ★★；同时ღ★★，在一些所谓专业的培训机构眼里ღ★★，要想成为瑜伽教练是一件很容易的事儿ღ★★，一个月时间即可速成ღ★★，即便是一个从未接触过瑜伽的外行ღ★★。

　　魏立民告诉记者ღ★★，瑜伽行业作为一种新兴产业ღ★★，国家体育总局目前还没有把它列入体育项目ღ★★，所以也没有由国家有关部门颁发的瑜伽教练证书ღ★★，各级体育部门也没有相应的证书ღ★★，这也在一定程度上造成了目前瑜伽教练培训市场良莠不齐的现象ღ★★。

　　据不完全统计ღ★★，目前上海大大小小的瑜伽会所有数百家ღ★★，瑜伽教练也是一个相当热门的职业ღ★★。记者曾经练过一段时间瑜伽ღ★★，接触的几个教练也可说是水平参差不齐ღ★★。有的教练只是单纯地追求体位和姿势ღ★★，有的则能让练习者跟着一起体会瑜伽的内涵ღ★★。魏立民说ღ★★，瑜伽本身是一项让人身心受益的健身项目ღ★★，不专业的教练容易使学员受伤ღ★★。有的所谓教练连如何呼吸都没有掌握ღ★★，就出来教学ღ★★。不恰当的指导以及经验的缺乏ღ★★，很容易伤及学员的背部ღ★★、腰部ღ★★、颈部ღ★★，出现韧带拉伤ღ★★、软骨撕裂ღ★★、关节炎症等常见的“瑜伽病”ღ★★。

　　魏立民从中学时就跟随英籍老师学习艾扬瑜伽ღ★★、阿施汤加瑜伽等西方瑜伽ღ★★，后赴印度学习传统哈达瑜伽和印度医学ღ★★。偶然机缘ღ★★，使他成为几位瑜伽大师的真传弟子ღ★★，是国内屈指可数的瑜伽上师之一ღ★★。2000年ღ★★，他创立了上海首家瑜伽会——哈达瑜伽会所ღ★★，并在全国范围内培养了很多优秀教练ღ★★。

　　既然尚无官方权威的瑜伽教练专业质资认定ღ★★，消费者该如何选择瑜伽会所呢？魏立民说ღ★★，现在业内普遍会看教练的口碑ღ★★，跟谁学的J9九游会中国ღ★★，一般师出名门的教练会比较得到认可ღ★★。在哈达瑜伽会所ღ★★，既有针对普通练习者的课程ღ★★，也有专门的教练培训课程ღ★★。“不排除有的瑜伽教练最初也只是普通的练习者ღ★★，但要参加教练课程ღ★★，起码要有一年以上的瑜伽练习经历ღ★★。参加教练培训的话ღ★★，有阶梯式的过程ღ★★，除了要掌握动作ღ★★，还要学习如何上课ღ★★，理论联系实际ღ★★，最后还要考试ღ★★。在英国ღ★★，当瑜伽教练更难ღ★★。我有一个学员去英国ღ★★，想申请瑜伽教练资格ღ★★，从申请到最后拿到资格证书起码要两年ღ★★。”

　　选择瑜伽会所固然要看硬件ღ★★，但魏立民认为只是看装修也是一个误区ღ★★，“瑜伽练习场地不需要很奢华的装修ღ★★，在国外ღ★★，很多瑜伽教室都是很简单的ღ★★。主要还是看瑜伽教练的执教时间是不是比较久ღ★★，这样比较有经验ღ★★，可以先选择试听几节课ღ★★。”

　　此前有报道称ღ★★，医院因练习瑜伽受伤求诊的病人多了ღ★★，还有的病人练瑜伽练出了腰椎间盘突出ღ★★，这也使得人们对瑜伽的安全性产生了怀疑ღ★★。对此ღ★★，魏立民笑着说ღ★★，他还听到有种说法ღ★★，瑜伽比F1还危险ღ★★，“任何运动都有风险ღ★★，不可能因噎废食爱香瞬ღ★★。瑜伽在印度有着几千年的历史ღ★★，在欧美发展也有三四十年ღ★★，瑜伽到中国也就十多年时间ღ★★，很多人对它的认识还是初级阶段ღ★★。从瑜伽受益的人远比受伤的多得多ღ★★。”

　　“瑜伽”一词由印度梵语而来ღ★★，有“结合”ღ★★、“和谐”的含义ღ★★。魏立民介绍ღ★★，瑜伽是一种达到身体ღ★★、心灵与精神和谐统一的运动形式ღ★★，“在印度ღ★★，瑜伽是一种修行方式ღ★★。它有很多种形式ღ★★，既可以通过形体动作表现J9九游会中国ღ★★，也可以是唱诵音乐的艺术表现ღ★★。在中国ღ★★，瑜伽则是一种健身手段ღ★★。瑜伽动作相对柔和ღ★★，有助身心放松ღ★★，对现代人减压非常有效ღ★★，这也是为什么在中国的练习者大多比较年轻ღ★★。在专业教练的指导下坚持练习瑜伽ღ★★，能够通过伸展的动作改善颈椎ღ★★、腰椎的职业病ღ★★，尤其对改善睡眠效果很好ღ★★。练习中出现受伤只是小概率事件ღ★★，只要你做到量力而行ღ★★，不攀比ღ★★、不追求难度ღ★★，瑜伽是很安全的运动ღ★★。有些动作可能你一开始做不到爱香瞬ღ★★，但随着练习时间的增加爱香瞬ღ★★，有一天就会水到渠成ღ★★。” （图片来源ღ★★：CFP）J9九游会中国ღ★★，j9游会真人游戏第一品牌瑜伽ღ★★，九游会登录ღ★★，气功ღ★★。ag九游会登录j9入口ღ★★！